ALF
27.02.2015 20:41
Дневник питания и тренировок за 27.02.2015
Баланс нутриентов -82%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 778,7 ккал. Вес на качелях. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
83
|
43.7 | 0.9 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
17
|
40.5 | 1.5 | 0.1 | 9.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Печенье |
25
|
104.3 | 1.9 | 3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 446.7 | 19.6 | 19.5 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из пекинской капусты с болгарским перцем |
96
|
23.4 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Картофель жареный (из сырого) |
75
|
152.5 | 2.8 | 8 | 18.6 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 881 | 365.9 | 41.4 | 8.8 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
310
|
31.6 | 6.5 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
25
|
68.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
72
|
171.4 | 6.2 | 0.4 | 38.4 |
| Крупа гречневая отварная |
183
|
95.3 | 3.1 | 0.5 | 19.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
156
|
35.9 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1746 | 716.7 | 50.5 | 14.6 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 650 | 303.5 | 30.7 | 5.7 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
180
|
130.1 | 12.4 | 5.9 | 6.5 |
| Грейпфрут |
116
|
40.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 296 | 170.7 | 13.2 | 6.2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 5% жирности |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 400 | 402.2 | 40.1 | 20 | 15.4 |
| Итого за день | 4804 | 2405.8 | 195.4 | 74.4 | 225.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 759.4 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 155 мин
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
