ALF
02.03.2015 19:56
Дневник питания и тренировок за 02.03.2015
Баланс нутриентов - 82%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 591,7 ккал. Вес на качелях. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
83
|
20.7 | 0.7 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 358.7 | 17.9 | 16 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
177
|
60.9 | 4.4 | 0.4 | 9.6 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
160
|
84.3 | 3 | 0.3 | 16.8 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
134
|
69.7 | 15.4 | 0.5 | 0.9 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 349.7 | 25.8 | 3 | 54.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
300
|
117 | 6.3 | 8.4 | 3.9 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
40
|
82 | 2.6 | 0.4 | 16.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
153
|
35.2 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
170
|
89.6 | 3.2 | 0.3 | 17.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яблоко |
345
|
162.2 | 1.4 | 1.4 | 33.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 1 | 5.6 | 4.6 |
| Итого | 1806 | 792.3 | 41.1 | 28.1 | 89.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
195
|
93.6 | 21.6 | 0.3 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 520 | 352.6 | 31.3 | 12.1 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Витаминка" |
130
|
44.7 | 3.3 | 0.3 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 255 | 165.8 | 29.5 | 1.8 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 370 | 315.7 | 37.1 | 12.9 | 12.8 |
| Итого за день | 4780 | 2334.8 | 182.7 | 73.5 | 228.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501.4 ккал
Время: 100 мин
2
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
