ALF
05.03.2015 21:50
Дневник питания и тренировок за 05.03.2015
Баланс нутриентов - 84%. БЖУ - в зеленом коридоре. дефицит калорий:
- 355,9 кал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
76
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
30
|
61.5 | 2 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 371 | 17.7 | 15.8 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Апрельский" |
138
|
74 | 1.5 | 5.7 | 4.3 |
| Сельдь атлантическая в маринаде |
100
|
110 | 12.2 | 6.8 | 9.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 873 | 426 | 23.3 | 24.4 | 37.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
244
|
132.5 | 5.4 | 7.3 | 12.2 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
37
|
75.9 | 2.4 | 0.4 | 15.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Бурый рис (отварной) |
122
|
128.8 | 2.7 | 0.4 | 27.8 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
126
|
65.5 | 14.5 | 0.5 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
171
|
39.3 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1620 | 578.6 | 31.4 | 10.1 | 87.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
165
|
79.2 | 18.3 | 0.3 | 1.7 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 810 | 524.5 | 57.7 | 14.7 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка тушеная |
125
|
120.1 | 12.5 | 6.5 | 3.3 |
| Бурый рис (отварной) |
100
|
105.6 | 2.2 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 225 | 225.7 | 14.7 | 6.8 | 26.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 244 | 42 | 2 | 14.6 |
| Итого за день | 4752 | 2350.1 | 186.6 | 73.3 | 228.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280.9 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 60 мин
3
