ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

07.03.2015 19:05

Дневник питания и тренировок за 07.03.2015

Баланс нутриентов - 91%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 628,4 ккал. Всех женщин с наступающим праздником Весны!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Яичница без масла	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	15	53.4	0.9	0.8	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	798	358.7	18	17.1	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Апрельский"	249	133.5	2.7	10.2	7.7
хлебцы "Семь злаков"	7	20.3	0.7	0.1	4
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	681	259.5	4.3	11.2	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гороховый суп	260	141.2	5.7	7.8	13
Отруби ржаные хрустящие с морской капустой	15	33.2	2	0.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Бурый рис (отварной)	90	95	2	0.3	20.5
Печень цыпленка тушеная	120	115.3	12	6.2	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Финики сушеные с косточкой	50	145	1.3	0.1	33.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1590	717	29.1	16.1	110.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	260	124.8	28.9	0.4	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	803	591	48.2	26.7	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	400	355.7	78	2.9	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4472	2355.9	183.5	75.5	226.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 559.2 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 120 мин

6

Новые рецепты

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%