ALF
08.03.2015 10:22
Дневник питания и тренировок за 08.03.2015
ДОРОГИЕ ЖЕНЩИНЫ, С ПРАЗДНИКОМ ВАС!!! ЗДОРОВЬЯ, УДАЧИ,УСПЕХОВ! У нас
сегодня выдался отличный денек. Много солнышка, небольшой морозец.
Отличное настроение. Удачный рацион. Баланс нутриентов - 93%. БЖУ -
в зеленом коридоре. Отвес: - 0,5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 351.5 | 19.7 | 18.3 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
100
|
34.4 | 2.5 | 0.2 | 5.4 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
14
|
50.4 | 1.4 | 0.6 | 7.3 |
| Кольмары отварные |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 267.1 | 22.6 | 3.7 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
250
|
135.8 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Каша пшеничная |
150
|
143.7 | 5.4 | 1.5 | 27.3 |
| Печень цыпленка тушеная |
100
|
96.1 | 10 | 5.2 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Торт Медовик |
100
|
275 | 4.7 | 8.2 | 45.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1545 | 840 | 30.7 | 24.1 | 124.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 735 | 578.6 | 62.2 | 25.8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 275 | 137.1 | 24.2 | 1.4 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 195.5 | 33 | 2.3 | 10.7 |
| Итого за день | 4600 | 2369.7 | 192.2 | 75 | 223.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17
3
"БАРСИК"))))
08.03.2015 11:38
СПАСИБО!
И у нас
почти весна!
И у нас
почти весна! 
Наталья Абикс
08.03.2015 11:44
Спасибо!!!
Мила
08.03.2015 11:46
спасибо у нас холодно
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
