ALF
11.03.2015 19:22
Дневник питания и тренировок за 11.03.2015
Баланс нутриентов - 92%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
-181,9 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
54
|
196.6 | 12.5 | 15.9 | 0 |
| Яичница без масла |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 453.6 | 27.6 | 27.6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
124
|
31 | 1.4 | 0.2 | 6.4 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
254
|
154.9 | 5.6 | 3 | 25.9 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 214.9 | 8 | 3.5 | 38.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
336
|
182.4 | 7.4 | 10.1 | 16.8 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
25
|
68.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Лук репчатый |
54
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Грудка цыпленка бройлера (отварная) |
174
|
200.6 | 34.1 | 7.1 | 0 |
| Каша пшеничная |
177
|
169.6 | 6.4 | 1.8 | 32.2 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
156
|
39 | 1.7 | 0.3 | 8.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1868 | 870.7 | 57.5 | 21.3 | 110.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
212
|
101.8 | 23.5 | 0.4 | 2.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 677 | 372.9 | 34.2 | 10.3 | 32.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 230 | 126.7 | 23.3 | 1.4 | 4.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 165 | 204.3 | 30.9 | 7.1 | 4.2 |
| Итого за день | 4632 | 2243.2 | 181.5 | 70.5 | 211.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
