ALF
12.03.2015 20:32
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
Удачно прошел день. Провел две треньки. Баланс нутриентов - 92%.
БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 844,6 ккал. Отвес:
-1,5 кг. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
84
|
20.9 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
31
|
110.4 | 1.8 | 1.6 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 389.9 | 18.4 | 15.3 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
122
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Кольмары отварные |
106
|
106 | 19.1 | 2.3 | 2.1 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 165.5 | 21.4 | 2.8 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
260
|
26.5 | 5.5 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
25
|
55.3 | 3.3 | 0.8 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Каша пшеничная |
165
|
158.1 | 5.9 | 1.7 | 30 |
| Кольмары отварные |
62
|
62 | 11.2 | 1.4 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
126
|
29 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Торт Медовик |
63
|
173.3 | 3 | 5.2 | 28.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 1566 | 760 | 35.3 | 20.6 | 106.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
289
|
138.7 | 32.1 | 0.5 | 2.9 |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 749 | 497.2 | 44.8 | 19.4 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
158
|
142.2 | 25 | 4.6 | 0 |
| Итого | 158 | 142.2 | 25 | 4.6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
153
|
56.6 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
180
|
145.8 | 32.4 | 0.4 | 3.2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 348 | 285.2 | 40.9 | 8.7 | 10.8 |
| Итого за день | 4341 | 2240 | 185.9 | 70.8 | 211.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 659.5 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 135 мин
3
2
Анастасия
12.03.2015 21:05
вот это настрой! отличное меню, отличный рейтинг, молодец!
