ALF
13.03.2015 17:11
Дневник питания и тренировок за 13.03.2015
Нутриентный баланс -93%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 473,7 ккал. Отвес: - 0,6 кг. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
114
|
28.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
33
|
67.7 | 2.1 | 0.4 | 13.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
127.3 | 9.6 | 9.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 458.1 | 22.6 | 18.8 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
166
|
41.5 | 1.8 | 0.3 | 8.6 |
| Кольмары отварные |
72
|
72 | 13 | 1.6 | 1.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 142.5 | 15.8 | 2.1 | 15.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
333
|
192.1 | 12.7 | 9.7 | 14.3 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
32
|
65.6 | 2.1 | 0.4 | 13.5 |
| Лук репчатый |
57
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
116
|
29 | 1.3 | 0.2 | 6 |
| Каша пшеничная |
224
|
214.6 | 8.1 | 2.2 | 40.8 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
198
|
178.2 | 31.3 | 5.7 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Торт Медовик |
45
|
123.8 | 2.1 | 3.7 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1920 | 980.3 | 61.7 | 23.4 | 130.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 665 | 393.2 | 43 | 12.5 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
200
|
180 | 31.7 | 5.8 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 220 | 290.4 | 36.9 | 14.8 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
75
|
60.8 | 13.5 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 175 | 97.8 | 16.5 | 1.2 | 5.4 |
| Итого за день | 4612 | 2362.3 | 196.4 | 72.2 | 228.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410.9 ккал
Дистанция: 5200 м
Время: 90 мин
7
3
Dr.Rediska
13.03.2015 18:01
Оксана Л.
13.03.2015 18:24
здорово!!!! у меня пока не получается такой красоты((
Валентина
13.03.2015 21:47
Прям идеальный рацион
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
