ALF
15.03.2015 22:27
Дневник питания и тренировок за 15.03.2015
Баланс нутриентов -95%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 604,3 ккал. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
79
|
19.7 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
35
|
71.8 | 2.3 | 0.4 | 14.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
161.7 | 12.2 | 12.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
27
|
96.1 | 1.6 | 1.4 | 20.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 477.2 | 24.8 | 21.2 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
152
|
38 | 1.7 | 0.3 | 7.9 |
| Сельдерей (корень) |
23
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Кольмары отварные |
113
|
113 | 20.3 | 2.5 | 2.3 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
14
|
50.4 | 1.4 | 0.6 | 7.3 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 254.2 | 25.9 | 3.9 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
242
|
149.1 | 9.2 | 7 | 13.1 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Хлеб солодовый нарезной |
52
|
133.6 | 3.7 | 1.6 | 26.1 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Каша пшеничная |
83
|
79.5 | 3 | 0.8 | 15.1 |
| Кольмары отварные |
111
|
111 | 20 | 2.4 | 2.2 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
191
|
47.8 | 2.1 | 0.4 | 9.9 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 1627 | 822.3 | 43.3 | 26.9 | 101.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
124
|
53.3 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 644 | 412.5 | 34.6 | 16.3 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
130
|
157.6 | 22.6 | 4.3 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 230 | 180.6 | 24.4 | 4.4 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
180
|
145.8 | 32.4 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 380 | 219.8 | 38.4 | 2.4 | 11.2 |
| Итого за день | 4651 | 2366.7 | 191.3 | 74.7 | 225.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 545.9 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 120 мин
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
