ALF
20.03.2015 20:49
Дневник питания и тренировок за 20.03.2015
Баланс нутриентов 95% БЖУ в зеленом коридоре. Дефицит калорий 734,7
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
20
|
47.6 | 1.7 | 0.1 | 10.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 366.4 | 19.7 | 16.1 | 34.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
230
|
57.5 | 2.5 | 0.5 | 12 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
250
|
152.5 | 5.5 | 3 | 25.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1190 | 276.8 | 11.6 | 4.3 | 47.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый суп с грибами |
350
|
93.8 | 2.5 | 4.2 | 11.6 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Крупа гречневая отварная |
106
|
55.2 | 1.8 | 0.3 | 11.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
205
|
248.5 | 35.6 | 6.8 | 10.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
125
|
31.3 | 1.4 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир французский |
20
|
71.6 | 0.2 | 1.5 | 14.6 |
| Итого | 1724 | 702.7 | 47.6 | 14.7 | 93.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 424.7 | 48.2 | 12.6 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
103
|
23.7 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 211 | 322.3 | 23.8 | 22.3 | 5.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
13
|
27.4 | 2 | 0.5 | 3.9 |
| Творог "Простоквашино" |
150
|
154.5 | 27 | 3 | 5 |
| Итого | 363 | 255.9 | 35 | 5.5 | 16.9 |
| Итого за день | 5059 | 2349 | 185.9 | 74.9 | 224.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 658.6 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 135 мин
4
