ALF
23.03.2015 21:10
Дневник питания и тренировок за 23.03.2015
Баланс нутриентов 85%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: -
762,4 ккал. Вес на качелях. Хорошее начало рабочей недели. Всем
удачи и терпения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
133
|
33.1 | 1.2 | 0.3 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "Кроха" |
31
|
110.4 | 1.8 | 1.6 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 446.9 | 22.7 | 19.5 | 42.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
154
|
38.5 | 1.7 | 0.3 | 8 |
| Перловая каша по 1-270 |
156
|
210.6 | 4.5 | 5.5 | 35.7 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
123
|
64 | 14.1 | 0.5 | 0.9 |
| хлебцы "Семь злаков" |
24
|
69.6 | 2.4 | 0.5 | 13.7 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 391.2 | 23.1 | 6.8 | 59.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый суп с грибами |
300
|
80.4 | 2.1 | 3.6 | 9.9 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Хлеб солодовый нарезной |
39
|
100.2 | 2.8 | 1.2 | 19.5 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Крупа гречневая отварная |
111
|
57.8 | 1.9 | 0.3 | 11.8 |
| Ряпушка сибирская, обская (Тушение) |
112
|
109.3 | 19.8 | 3.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
152
|
35 | 2.7 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 1487 | 620.3 | 32.6 | 20 | 74.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Апельсин |
118
|
50.7 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 808 | 470.1 | 47.1 | 16.3 | 31.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряпушка сибирская, обская (Тушение) |
100
|
97.6 | 17.7 | 2.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 230 | 127.5 | 20 | 3.1 | 3.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
200
|
170 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 215 | 252.8 | 39.9 | 10.4 | 8.1 |
| Итого за день | 4616 | 2272.5 | 182.2 | 73.1 | 220.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609.8 ккал
Дистанция: 2500 м
Время: 125 мин
3
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
если не затруднит, объясните мне пожалуйста ,что сиё выражение значит