ALF
24.03.2015 21:22
Дневник питания и тренировок за 24.03.2015
Баланс нутриентов - 87%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
-679,8 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
103
|
25.6 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
24
|
57.1 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
18
|
55.4 | 0.2 | 0 | 14.8 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 445.7 | 20.7 | 16.7 | 53.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Винегрет диетический |
127
|
87.6 | 2.2 | 4.2 | 10.2 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
275
|
167.8 | 6.1 | 3.3 | 28.1 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 308.3 | 10.7 | 8 | 47.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовый суп с грибами |
300
|
80.4 | 2.1 | 3.6 | 9.9 |
| Отруби ржаные хрустящие с морской капустой |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
27
|
64.3 | 2.3 | 0.1 | 14.4 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Крупа гречневая отварная |
137
|
71.4 | 2.3 | 0.4 | 14.5 |
| Ряпушка сибирская, обская (Тушение) |
158
|
154.2 | 27.9 | 4.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.8 | 20.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1732 | 640.9 | 40.7 | 20.4 | 71.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 765 | 446.9 | 45.5 | 14.8 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Винегрет диетический |
75
|
51.8 | 1.3 | 2.5 | 6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 235 | 252.2 | 35.4 | 8.9 | 7.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Итого | 380 | 227 | 38.4 | 5.2 | 13.9 |
| Итого за день | 5000 | 2293.9 | 188.9 | 71.6 | 224.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548.6 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 120 мин
5
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
