Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Баланс нутриентов: 89%. БЖУ- в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 883,1 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	22	52.4	1.9	0.1	11.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Яичница без масла	100	157	12.7	11.5	0.7
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Пряники "Кроха"	31	110.4	1.8	1.6	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	870	481.3	25.7	21.7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	237	59.3	2.6	0.5	12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	127	123	26.7	1.6	0.5
Крупа гречневая отварная	45	23.4	0.8	0.1	4.8
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Итого	1119	272.5	33.6	3	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рисовый суп с грибами	300	80.4	2.1	3.6	9.9
Отруби ржаные хрустящие с морской капустой	15	33.2	2	0.5	4.8
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	60	142.8	5.2	0.3	32
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Картофель жареный (из сырого)	90	183	3.3	9.5	22.3
Сельдь атлантическая в маринаде с паприкой	92	101.2	11.2	6.3	0
Ряпушка сибирская, обская (Тушение)	54	52.7	9.5	1.6	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	215	53.8	2.4	0.4	11.2
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1760	844.7	39.3	23.5	121.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	265	127.2	29.4	0.5	2.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим)	10	89.9	0	10	0
Итого	365	333.5	33.5	18.4	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	145	140.4	30.5	1.8	0.6
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	95	23.8	1	0.2	4.9
Итого	240	164.2	31.5	2	5.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Итого	450	280.5	35.7	7.8	15
Итого за день	4804	2367.3	198.5	75.3	225.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	95	95

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 825.3 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 170 мин

ALF 26.03.2015 11:47

Екатерина Базина, Абсолютно верно. У меня калорийность рациона ежедневно держится в пределах 90-97% от нормы. Вчера, к примеру до обеда 1,5 часа ходил пешком ( появился первый асфальт на улицах города, не смог остановиться). Вечером 60 мин занимался с гантелями. В результате такой получился дефицит калорий. Отвес тоже пошел, но не много:-0,3 кг. А сегодня, опять с утра все занесло снегом. Для Севера это нормально. Сегодня решил снизить углеводный рацион. Ем больше белка. Поглядим что из этого получится.

ALF 26.03.2015 12:06

Юлия Горит, Дефицит калорий необходимо создавать не за счет снижения калорийности ежедневного рациона, а за счет физ. нагрузок.