ALF
31.03.2015 20:34
Дневник питания и тренировок за 31.03.2015
Баланс нутриентов -87%. Белок и угли в норме.жир-90.4% от нормы.
дефицит калорий: -836,1 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
83
|
20.7 | 0.7 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
26
|
61.9 | 2.2 | 0.1 | 13.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Яичница без масла |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 324.1 | 20.9 | 18.7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей (корень) |
13
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Котлеты рыбные (паровые) |
53
|
55.2 | 6.8 | 2.3 | 1.8 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 120.3 | 11.1 | 3.1 | 10.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
400
|
40.8 | 8.4 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
38
|
90.4 | 3.3 | 0.2 | 20.3 |
| Лук репчатый |
49
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Макароны по-флотски. |
100
|
112.6 | 9.3 | 4.9 | 7.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
67
|
238.5 | 3.9 | 3.4 | 50 |
| Итого | 1823 | 880.6 | 34.3 | 21.7 | 137.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яичный белок куриный |
220
|
105.6 | 24.4 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 735 | 430 | 37 | 14.8 | 33.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
240
|
232.4 | 50.4 | 3 | 1 |
| Итого | 240 | 232.4 | 50.4 | 3 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Простоквашино" |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Итого | 400 | 280 | 42 | 6 | 14.6 |
| Итого за день | 4918 | 2267.4 | 195.6 | 66.8 | 213.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 678.4 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 140 мин
2
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Лучшие рационы
