ALF
08.04.2015 19:49
Дневник питания и тренировок за 08.04.2015
Баланс нутриентов - 91%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 781,3 ккал. Отвес: -1,6 кг. Всем весенних отвесов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
82
|
20.4 | 0.7 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
19
|
39 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Мед натуральный гречишный |
9
|
25.6 | 0 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 303.9 | 17.7 | 17.2 | 17.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
115
|
39.6 | 2.9 | 0.2 | 6.2 |
| Крупа гречневая отварная |
127
|
66.2 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Кальмары консервированные |
124
|
130.2 | 24.8 | 2.5 | 2.2 |
| Хлебцы хрустящие соленые. |
19
|
60.8 | 1.9 | 0.3 | 16.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 296.7 | 31.7 | 3.4 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
400
|
40.8 | 8.4 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
37
|
75.9 | 2.4 | 0.4 | 15.6 |
| Лук репчатый |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
56
|
42 | 1.1 | 0.2 | 8.8 |
| Сельдь атлантическая в маринаде |
100
|
110 | 12.2 | 6.8 | 9.6 |
| Салат "Витаминка" |
143
|
49.2 | 3.6 | 0.3 | 7.7 |
| Печение овсяное |
26
|
105 | 1.5 | 3.2 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1712 | 563.7 | 33.2 | 13.1 | 86.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 980 | 547.1 | 59 | 16.5 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с мясом индейки |
150
|
309.9 | 15.5 | 16.1 | 26.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 295 | 422.6 | 21.7 | 23 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Творог обезжиренный "Альпийский" |
170
|
144.5 | 30.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 380 | 239.6 | 38.1 | 2.4 | 16.6 |
| Итого за день | 5356 | 2362.6 | 201.3 | 74.7 | 216.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718.8 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 145 мин
2
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
