ALF
10.04.2015 21:23
Дневник питания и тренировок за 10.04.2015
Баланс нутриентов 94%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
- 788,5 ккал Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
119
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
25
|
51.3 | 1.6 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Яичница без масла |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Мед натуральный гречишный |
9
|
25.6 | 0 | 0 | 6.4 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 413.6 | 20.5 | 18.5 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Апрельский" |
140
|
75 | 1.5 | 5.7 | 4.3 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
280
|
170.8 | 6.2 | 3.4 | 28.6 |
| Хлебцы хрустящие соленые. |
20
|
64 | 2 | 0.3 | 17.4 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 318.3 | 10 | 9.5 | 51.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
35
|
71.8 | 2.3 | 0.4 | 14.7 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Плов с мясом индейки |
75
|
155 | 7.7 | 8 | 13.1 |
| Салат "Апрельский" |
125
|
67 | 1.4 | 5.1 | 3.9 |
| Сельдь атлантическая в маринаде |
38
|
41.8 | 4.6 | 2.6 | 3.7 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 575.2 | 24.1 | 23.5 | 70.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Итого | 1040 | 650.4 | 83.2 | 17.4 | 39.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
92
|
89.1 | 19.3 | 1.2 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 242 | 123.6 | 22 | 1.3 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Село Зеленое |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Творог обезжиренный "Альпийский" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 420 | 320.3 | 46.1 | 6.9 | 18.6 |
| Итого за день | 5248 | 2401.4 | 205.9 | 76.2 | 225.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 764.8 ккал
Дистанция: 3500 м
Время: 155 мин
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
