ALF
15.04.2015 16:17
Дневник питания и тренировок за 15.04.2015
Баланс нутриентов -91%. КБЖУ - в зеленом коридоре. дефицит калорий:
-503 ккал. Всем удачных отвесов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
19
|
45.2 | 1.6 | 0.1 | 10.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Мед натуральный гречишный |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
32
|
109.4 | 2 | 1.4 | 25 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 515 | 25.7 | 23.5 | 50.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
126
|
20.2 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Редис |
68
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей (корень) |
48
|
16.3 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
15
|
54 | 1.5 | 0.7 | 7.8 |
| Блинчики фаршированные капустой белокачанной и яйцом |
145
|
158.2 | 9.4 | 9 | 10.3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 262.3 | 13.9 | 10.1 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Расольник |
250
|
165.3 | 8.5 | 8.8 | 13 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
37
|
88.1 | 3.2 | 0.2 | 19.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Крупа гречневая отварная |
132
|
68.8 | 2.2 | 0.4 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
155
|
150.1 | 32.6 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
195
|
44.9 | 3.5 | 0.2 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
13
|
69.9 | 1.9 | 4.5 | 5.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 1708 | 754 | 56 | 17.6 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 565 | 353.2 | 38 | 13.5 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
100
|
52.1 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 265 | 280.2 | 37.1 | 9 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 360 | 216.6 | 34.5 | 2.7 | 13.7 |
| Итого за день | 4828 | 2381.2 | 205.1 | 75.7 | 214.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486.1 ккал
Время: 95 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
