ALF
17.04.2015 21:34
Дневник питания и тренировок за 17.04.2015
Баланс нутриентов 92%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит
калорий: - 534,7 ккал. Отвес 0,3кг. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
72
|
17.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб "Московский" |
18
|
35.1 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Яичница без масла |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
33
|
112.9 | 2 | 1.4 | 25.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 452.1 | 23.1 | 21.4 | 42.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Апрельский" |
167
|
89.5 | 1.8 | 6.8 | 5.2 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
26
|
54.9 | 3.9 | 0.9 | 7.8 |
| Блинчики фаршированые с творогом |
100
|
160.9 | 7.1 | 7.3 | 16.7 |
| Хлебцы хрустящие ржаные |
15
|
54 | 1.5 | 0.7 | 7.8 |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 532 | 22.9 | 17.1 | 68.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Расольник |
200
|
132.2 | 6.8 | 7 | 10.4 |
| Хлеб "Московский" |
31
|
60.5 | 2.2 | 0.4 | 11.5 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Кольмары отварные |
178
|
178 | 32 | 3.9 | 3.6 |
| Салат "Апрельский" |
150
|
80.4 | 1.7 | 6.2 | 4.7 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 560.4 | 44.5 | 18.3 | 52.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 713 | 413.1 | 54.2 | 12.7 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа гречневая отварная |
155
|
80.8 | 2.6 | 0.5 | 16.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 165 | 136 | 5.3 | 5 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 236 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 4799 | 2329.5 | 191.9 | 76 | 214.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
Итог |
|
Время |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 439.1 ккал
Время: 90 мин
3
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
