Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

Баланс нутриентов 88%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: - 662,8 ккал. Вес на качелях. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	28	58.2	1.9	0.3	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Яичница без масла	110	172.7	14	12.7	0.8
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	31	106	1.9	1.3	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1046	534.4	27.8	25.5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат "Апрельский"	100	53.6	1.1	4.1	3.1
Бурый рис (отварной)	141	148.9	3.1	0.4	32.1
Хлебцы хрустящие гречневые	18	63	2	0.3	13
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	859	265.5	6.2	4.8	48.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	292	179.9	11.1	8.5	15.8
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	22	45.8	1.5	0.2	9.5
Бурый рис (отварной)	129	136.2	2.8	0.4	29.4
Кальмары консервированные	121	127.1	24.2	2.4	2.2
Салат "Апрельский"	172	92.2	1.9	7.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	1576	696.5	44.7	19.8	83.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	407	195.4	45.2	0.7	4.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Итого	862	460.8	55.7	11.4	33.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Итого	257	157	32.2	2	2.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	180	145.8	32.4	0.4	3.2
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Итого	398	319.2	43.1	10.5	13
Итого за день	4998	2433.4	209.6	73.1	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 671.1 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 140 мин

Людмила Каледина 21.04.2015 21:18

Терпите. Скоро все наладится. Подмигиваю

ALF 21.04.2015 21:25

Людмила Каледина, Да я в общем не очень и страдаю. Ну не худеется сегодня, ну пусть. Пусть помаленьку кожа восстанавливается ( - 42кг за 9 мес.). А этот процесс движется, но очень медленно. Придет время, пойдем дальше. Да прибудет с нами сила.

Людмила Каледина 21.04.2015 21:27

Александр Фролов, Аминь! МЗР с нами!

Юлия Бержанина 21.04.2015 21:31

Александр Фролов, а за 9 месяце срывы были? Желание бросить все ?

ALF 22.04.2015 20:58

Юлия Бержанина, Нет, желания бросить нет . Дороги назад в 170 кг не будет, это 100%. Остановка веса это временно. Я этому только рад. Быстрый сброс веса это возможность быстрого возврата его назад. Психологически чувствуется напряг из-за отсутствия результата. Но это не смертельно. Поживем, увидим.