ALF
22.04.2015 22:24
Дневник питания и тренировок за 22.04.2015
Баланс нутриентов 89%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий: -
738,4 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
45
|
107.1 | 3.9 | 0.2 | 24 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Мед натуральный гречишный |
30
|
85.2 | 0 | 0 | 21.3 |
| Печенье овсяное (класическое) |
27
|
123.9 | 1.9 | 5.2 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 577.7 | 25.3 | 24 | 65.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
38
|
90.4 | 3.3 | 0.2 | 20.3 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
152
|
144.6 | 3 | 0.5 | 32.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
113
|
109.4 | 23.7 | 1.4 | 0.5 |
| Салат "Апрельский" |
115
|
61.6 | 1.3 | 4.7 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
26
|
139.9 | 3.8 | 9 | 11 |
| Итого | 1436 | 780 | 49.7 | 24.1 | 93.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
328
|
157.4 | 36.4 | 0.6 | 3.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сельдерей (корень) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Печенье овсяное (класическое) |
27
|
123.9 | 1.9 | 5.2 | 17.3 |
| Итого | 1215 | 504.9 | 49.4 | 16.5 | 40.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
155
|
150.1 | 32.6 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
220
|
178.2 | 39.6 | 0.4 | 4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 515 | 413.4 | 77.1 | 7 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4342 | 2350 | 207.4 | 72.9 | 216.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 663.3 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 135 мин
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
