ALF
23.04.2015 20:27
Дневник питания и тренировок за 23.04.2015
Баланс нутриентов -93% БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий:
-309,7 ккал. При таких параметрах вес: + 1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
73
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
25
|
51.3 | 1.6 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр Адыгейский (мягкий) |
65
|
148.2 | 10.7 | 11.7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
99
|
172.9 | 14.5 | 12.4 | 0.8 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Печенье овсяное (постное) |
28
|
117.6 | 1.5 | 3.4 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 538.5 | 29.2 | 28 | 40.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
500
|
51 | 10.5 | 1 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Крупа гречневая отварная |
127
|
66.2 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
194
|
235.1 | 33.7 | 6.4 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат) |
107
|
21.3 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
13
|
69.9 | 1.9 | 4.5 | 5.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
40
|
82 | 2.6 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 2113 | 751.1 | 60.8 | 15.4 | 91.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
124
|
64.5 | 14.3 | 0.5 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
42
|
143.6 | 2.6 | 1.8 | 32.8 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Помидор (томат) |
115
|
22.9 | 0.7 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1121 | 530.4 | 40 | 17 | 58.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
158
|
191.5 | 27.4 | 5.2 | 8.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
189
|
43.5 | 3.4 | 0.2 | 5.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 532 | 455.5 | 65.4 | 12.5 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4966 | 2349.5 | 201.4 | 74.7 | 216.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234.1 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 50 мин
1
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
