ALF
27.04.2015 19:53
Дневник питания и тренировок за 27.04.2015
Баланс нутриентов -89%. КБУ - в зеленом коридоре. Жиры - 84,6% от
нормы рациона. Дефицит калорий: -434,2 ккал. Отвес - 900 гр. Всем
удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
132
|
32.9 | 1.2 | 0.3 | 4 |
| Хлеб солодовый нарезной |
22
|
56.5 | 1.6 | 0.7 | 11 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
28
|
95.8 | 1.7 | 1.2 | 21.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 507.3 | 28.3 | 23.6 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
280
|
170.8 | 6.2 | 3.4 | 28.6 |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
70 | 2.2 | 0.3 | 14.4 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1335 | 307.1 | 12.7 | 4.6 | 51.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
71.8 | 2 | 4.3 | 6.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб солодовый нарезной |
40
|
102.8 | 2.9 | 1.2 | 20 |
| Лук репчатый |
56
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Макаронные изделия "Спиральки" отварные |
119
|
138.8 | 4.5 | 0.5 | 28.9 |
| Тефтели |
45
|
71.3 | 4.4 | 4.1 | 4.5 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
37
|
126.5 | 2.3 | 1.6 | 28.9 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 1199 | 653.9 | 19.6 | 12.8 | 117.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
297
|
160.4 | 8.6 | 7.4 | 14.3 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 772 | 455.1 | 53.1 | 13.9 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 310 | 199.8 | 31.1 | 6.3 | 4.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 400 | 326 | 49.8 | 6.2 | 14.8 |
| Итого за день | 5045 | 2449.2 | 194.7 | 66.8 | 263.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458.3 ккал
Время: 90 мин
5
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
