Дневник питания и тренировок за 03.05.2015

Сегодня снизил количество жиров в рационе ( 78.5% от нормы). Баланс нутриенто снизился до 88%. Белок и угли в пределах нормы. Калорийность рациона 96.4% о нормы. Дефицит калорий: - 679,9 ккал. Начал кардио тренировки по летнему графику. Ходьба пешком 125 мин. ( темп выше среднего).Угли восполнял сушеными финиками ( завезли по случаю из Ирана).. Отвес: -0,4 кг. В общем все по плану. Завтра проведу силовую тренировку. Мышцы хорошо отдохнули за выходные. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	72	17.9	0.6	0.1	2.2
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	28	58.2	1.9	0.3	12
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Мед натуральный гречишный	15	42.6	0	0	10.7
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	45	153.9	2.8	1.9	35.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	890	453	19.5	15.8	60.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Салат "Апрельский"	155	83.1	1.7	6.4	4.8
Творог обезжиренный "Вкуснотеево"	171	153.4	30.8	0	5.6
Хлебцы хрустящие гречневые	20	70	2.2	0.3	14.4
Финики сушеные (Иран)	50	135.5	1.3	0	36.1
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Шрот из расторопши пятнистой (измельченный)	3	11.9	0.7	0.3	1.6
Итого	1009	457.2	36.8	7	63.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	44	91.5	3	0.5	18.9
Капуста тушеная с курицей и тыквой	190	137.4	13.1	6.3	6.8
Салат "Апрельский"	196	105.1	2.2	8	6.1
хлебцы "Семь злаков"	20	58	2	0.4	11.4
Финики сушеные (Иран)	28	75.9	0.7	0	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1453	552.7	31.2	16.7	70.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	434	208.3	48.2	0.7	4.3
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Салат "Апрельский"	125	67	1.4	5.1	3.9
Итого	1068	599.3	61.5	19.3	41.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары консервированные	124	130.2	24.8	2.5	2.2
Итого	124	130.2	24.8	2.5	2.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	150	55.5	4.5	1.5	6
Творог обезжиренный Талицкий	100	90	18	0	3.3
Итого	250	145.5	22.5	1.5	9.3
Итого за день	4794	2338.1	196.2	62	247.9