ALF
04.05.2015 20:58
Дневник питания и тренировок за 04.05.2015
Баланс нутриентов 86%. КБУ - в зеленом коридоре.Жиры -77% от нормы
рациона. Калорийность рациона -99,2% от нормы.Дефицит калорий:
-530,1 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
134
|
33.4 | 1.2 | 0.3 | 4 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
26
|
54.1 | 1.8 | 0.3 | 11.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
99.5 | 7.4 | 7.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 388.5 | 19.1 | 15.5 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Апрельский" |
106
|
56.8 | 1.2 | 4.3 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
237
|
144.6 | 5.2 | 2.8 | 24.2 |
| Шрот из расторопши пятнистой (измельченный) |
3
|
11.9 | 0.7 | 0.3 | 1.6 |
| хлебцы "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1323 | 447.9 | 16.3 | 14.5 | 61.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка овощная |
300
|
144.3 | 5.7 | 5.7 | 19.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Мойва |
125
|
145.4 | 16.4 | 8.9 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
170
|
42.5 | 1.9 | 0.3 | 8.8 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
50
|
102.5 | 3.3 | 0.6 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 1395 | 574.9 | 32.7 | 17.5 | 76.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
387
|
185.8 | 43 | 0.7 | 3.9 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Финики сушеные (Иран) |
48
|
130.1 | 1.2 | 0 | 34.6 |
| Коктель белково-углеводный |
300
|
224.7 | 19.2 | 2.1 | 32.4 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
128
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 994 | 721.5 | 70.9 | 12.5 | 85.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
170
|
164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
| Итого | 170 | 164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 150 | 121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого за день | 5010 | 2405.2 | 200.4 | 60.8 | 267.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510.2 ккал
Время: 100 мин
2
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
