ALF
06.05.2015 21:27
Дневник питания и тренировок за 06.05.2015
Баланс нутриентов: 94%. КБЖУ - в зеленом коридоре. дефицит калорий:
-888.4 ккал. Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
151
|
37.6 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
16
|
32.8 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.5 | 5.6 | 5.7 | 0 |
| Яичница без масла |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
22
|
75.2 | 1.4 | 0.9 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 405.4 | 22.1 | 18.5 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Финики сушеные (Иран) |
33
|
89.4 | 0.8 | 0 | 23.8 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 883 | 149.5 | 3.8 | 0.5 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
52
|
106.6 | 3.4 | 0.6 | 21.9 |
| Чеснок |
25
|
37.3 | 1.6 | 0.1 | 7.5 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
250
|
180.8 | 17.3 | 8.3 | 9 |
| Крупа гречневая отварная |
81
|
42.2 | 1.4 | 0.2 | 8.6 |
| Салат "Апрельский" |
163
|
87.4 | 1.8 | 6.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1746 | 633 | 36.5 | 18.2 | 79.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
386
|
185.3 | 42.8 | 0.7 | 3.9 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Финики сушеные (Иран) |
26
|
70.5 | 0.7 | 0 | 18.7 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 1020 | 749.1 | 65.2 | 29.8 | 56.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
164
|
156 | 3.3 | 0.5 | 34.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 344 | 244.4 | 20.8 | 1.6 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
200
|
170 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 400 | 276 | 41.8 | 8.6 | 14.8 |
| Итого за день | 5412 | 2457.4 | 190.1 | 76.5 | 256.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 920.7 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 165 мин
5
3
svetlana
06.05.2015 21:36
ALF
06.05.2015 21:38
svetlana
oboenkova, Спасибо.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
