ALF
08.05.2015 21:03
Дневник питания и тренировок за 08.05.2015
Баланс нутриентов - 88%. Дефицит калорий: - 1157,9 ккал.Снизил
калорийность рациона на 400 ккал. Вес задолбал. Победа будет за
нами, друзья. Всех с наступающим праздником ПОБЕДЫ!!! Мой дед (отец
мамы) бил фашистов в белорусских лесах в партизанском отряде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлеб молочно-отрубный |
33
|
75.2 | 3.3 | 1.3 | 12.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
133.8 | 10 | 10.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Мед натуральный гречишный |
15
|
42.6 | 0 | 0 | 10.7 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
24
|
82.1 | 1.5 | 1 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 453.4 | 23.8 | 20.1 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Финики сушеные (Иран) |
24
|
65 | 0.6 | 0 | 17.3 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1054 | 129 | 4.8 | 0.9 | 25.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной с вермишелью |
168
|
54.6 | 1.2 | 1.7 | 8.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб молочно-отрубный |
15
|
34.2 | 1.5 | 0.6 | 5.6 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
40
|
21.1 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Кольмары отварные |
77
|
77 | 13.9 | 1.7 | 1.5 |
| Салат "Апрельский" |
70
|
37.5 | 0.8 | 2.9 | 2.2 |
| Яблоко |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1253 | 360 | 21.4 | 8.3 | 47.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
341
|
163.7 | 37.9 | 0.6 | 3.4 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Финики сушеные (Иран) |
30
|
81.3 | 0.8 | 0 | 21.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 667.5 | 57 | 28.8 | 46.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 230 | 214.3 | 23.2 | 11.4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
150
|
127.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Итого | 350 | 201.5 | 33 | 4.7 | 13 |
| Итого за день | 4649 | 2026 | 162.9 | 73.7 | 179.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 758.8 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 155 мин
9
2
ALF
08.05.2015 21:17
Спасибо, и вас с праздником и ДР мужа. Калории считать нет смысла.
10 -го весы сами все покажут и расскажут.
