ALF
13.05.2015 17:48
Дневник питания и тренировок за 13.05.2015
Баланс нутриентов -89%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит калорий%
-374,8 ккал. Всем удачи, хороших трудовых будней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
39
|
81.1 | 2.7 | 0.4 | 16.8 |
| Мед натуральный гречишный |
18
|
51.1 | 0 | 0 | 12.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Салат "Апрельский" |
300
|
160.8 | 3.3 | 12.3 | 9.3 |
| Вафли шоколадные |
17
|
86.7 | 1 | 4.8 | 10.5 |
| Итого | 1127 | 465.9 | 14 | 23.7 | 49.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Сельдерей (корень) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 58.6 | 2.7 | 0.5 | 8.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
68
|
141.4 | 4.6 | 0.7 | 29.2 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
262
|
161.4 | 10 | 7.6 | 14.1 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
100
|
52.7 | 1.9 | 0.2 | 10.5 |
| Говядина отварная |
72
|
104.1 | 14.8 | 4.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
163
|
37.5 | 2.9 | 0.2 | 4.9 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Шоколад молочный" АЛЬПЕН ГОЛЬД" с фундуком |
17
|
89.3 | 1 | 5.1 | 9.6 |
| Итого | 1575 | 738.9 | 40.8 | 19.9 | 96.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Финики сушеные (Иран) |
26
|
70.5 | 0.7 | 0 | 18.7 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Итого | 726 | 607.9 | 55.6 | 25.6 | 41.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кальмары консервированные |
180
|
189 | 36 | 3.6 | 3.2 |
| Итого | 320 | 258.5 | 39.5 | 8.3 | 6.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Вкуснотеево" |
230
|
206.3 | 41.4 | 0 | 7.6 |
| Итого | 430 | 280.3 | 47.4 | 2 | 15.6 |
| Итого за день | 4694 | 2410.2 | 200 | 79.4 | 217.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359.9 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 75 мин
2
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
