Татьяна Смирнова
16.12.2013 20:13
Дневник питания и тренировок за 16.12.2013
Один перекус сам собой заменился сном, как бы теперь ночной сон не
заменился перекусом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
102
|
114.1 | 4.4 | 7 | 8.3 |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| Сироп из шиповника |
11
|
31.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Творог 9% жирности |
38
|
64.2 | 6.8 | 3.4 | 1.1 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
190
|
13.3 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 454.1 | 16.7 | 15.6 | 61.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Форель, все виды |
64
|
94.7 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 173.2 | 14.1 | 11.3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| гуляш из телятины по венгерски |
200
|
254 | 8.6 | 18.6 | 12.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 475.1 | 16.2 | 25.5 | 45.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| грудка в сухарях |
95
|
203.7 | 26 | 7.8 | 7.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 199 | 261.1 | 27.3 | 11.2 | 13.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
198
|
75.2 | 1.5 | 0.1 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| варенье |
45
|
96.5 | 0 | 0 | 22.3 |
| Итого | 523 | 174.6 | 1.5 | 0.1 | 40.2 |
| Итого за день | 3094 | 1444.1 | 82.9 | 50.5 | 164.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
