Дневник питания и тренировок за 21.12.2013

Какие же люди счастливые, кто не в мегаполисе живет. Ездили на родник, катались на горке. За городом зима и снежок такой классный, а у нас промозгло и на дорожках грязное месиво. Так устали со снежными забавами, что даже есть не хочется, в смысле мне С улыбкой

, ребятки у меня противень запеканки доедают

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка с зеленью и цв капустой	300	333	26.1	19.2	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Соус клюквенный	20	13.5	0	0	3.6
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	612	381.4	26.9	19.4	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
сахар	25	98.8	0	0	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Икра кеты зернистая, соленая	37	92.1	11.7	4.9	0.4
Итого	386	360.6	14.4	16.1	39.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	130	28.6	1.2	0.1	2.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
сахар	6	23.7	0	0	5.9
тефтели	79	165.6	9.7	12	4.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	524	340.5	12.7	20.4	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Есентуки 17	50	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Итого	662	169.4	3.2	7	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
зубатка	247	142	20	5.7	2.5
Итого	292	213.4	25.8	10.9	2.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	178	67.6	1.4	0.4	13.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	458	67.6	1.4	0.4	13.4
Итого за день	2934	1407.5	77.5	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 21.12.2013 22:21

Да,бесят уже эти грязные зимы.((((( А у тебя тоже одна вкуснятина! И рейтинг хороший.

Татьяна Смирнова 21.12.2013 22:56

Мой рейтинг пока жалкие потуги, но я учусь. А зимы конечно ужасные, когда то ведь было мороз и солнце, а не слякоть и пасмурно. Помню ездила к бабушке в деревню в ноябре уже на пруду на коньках катались, в детстве. Сейчас ребенку рассказываю он не верит