Татьяна Смирнова
25.12.2013 20:34
Дневник питания и тренировок за 25.12.2013
Заметила, что на моем пути расставания с лишним весом, встречаются
особенно трудные вехи от которых мне удается уйти с боооольшим
трудом. это 78,75,71 и 65 кг эти 4 циферки какие то тяжелые для
меня на каждую, чтобы избыть приходиться тратить не один
месяц
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка с зеленью и цв капустой |
217
|
240.9 | 18.9 | 13.9 | 10.6 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| варенье |
30
|
64.4 | 0 | 0 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 657 | 357.4 | 19.9 | 14.1 | 36.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
40
|
99.6 | 12.6 | 5.3 | 0.4 |
| сахар |
26
|
102.7 | 0 | 0 | 25.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 392 | 369.5 | 15.3 | 14.3 | 45.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молочно овощной суп |
400
|
153.6 | 6.8 | 5.2 | 19.6 |
| Есентуки 17 |
57
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 547 | 259.4 | 24.8 | 6.5 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
320
|
184.6 | 12.2 | 9.3 | 13.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Перец чили красный острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 397 | 288.7 | 15.7 | 13.2 | 27.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| отвар крапивы |
270
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Печенье |
16
|
66.7 | 1.2 | 1.9 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помело |
85
|
32.3 | 0.6 | 0 | 7.3 |
| Итого | 777 | 230 | 10.5 | 8.2 | 29.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 128 | 121.2 | 4.1 | 7.2 | 9.6 |
| Итого за день | 2898 | 1587.8 | 89.1 | 61.2 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
