Татьяна Смирнова
29.12.2013 20:11
Дневник питания и тренировок за 29.12.2013
Хочется отварного картофеля до темноты в глазах, а еще лучше
печеной картошечки на морозе у костра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
91
|
66 | 1.7 | 0.4 | 13.9 |
| эклер |
40
|
115.2 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
14
|
34.7 | 1.2 | 0.5 | 6.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
23
|
57.3 | 7.2 | 3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 735 | 322.3 | 10.3 | 8.9 | 21.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сахар |
30
|
118.5 | 0 | 0 | 29.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
16
|
74.6 | 2.6 | 7.1 | 0 |
| Итого | 363 | 388.2 | 7.5 | 21.9 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
64
|
10.2 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, обжаренное |
100
|
192 | 32.8 | 5.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 338.8 | 36.2 | 15 | 12.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 705 | 97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть (Тушение) |
178
|
152.2 | 33.5 | 2 | 0 |
| Есентуки 17 |
78
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Перец чили красный острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бульон костный |
290
|
82.9 | 11.6 | 3.8 | 0.6 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 317.5 | 47.6 | 6.2 | 18.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
70
|
116.3 | 7.7 | 4.9 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 119.1 | 7.7 | 4.9 | 10.7 |
| Итого за день | 3367 | 1565.6 | 112.6 | 57.8 | 127.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Новые рецепты
