Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Вот я думаю, час танца живота в основном тряски сойдет за аэробику легкую по затратам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сахар	20	79	0	0	19.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
хлебцы фитнес линия	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сельдь атлантическая жирная	38	94.2	6.7	7.4	0
творожная намазка	69	54.4	8.1	1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	991	555.1	24.6	27.4	52.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Есентуки 17	58	0	0	0	0
Итого	377	47.1	1	0.1	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка в сметане	200	248.8	32.2	10.8	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
компот из свежих яблок	258	94.2	0	0	23
эклер	48	138.2	0	0	0
Итого	806	584.1	36.4	11.9	47.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	227	42.9	1.4	3.5	1.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочно овощной суп	400	153.6	6.8	5.2	19.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Итого	591	320.1	17	12.1	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3192	1474.8	75.8	53.5	147.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 21.01.2014 19:34

я находила - 6,42 ккал на 1 кг в 1 час

Татьяна Смирнова 21.01.2014 20:11

Дарья Кондратьева, Спасибо Даш

Дарья Кондратьева 21.01.2014 20:19

классно! я очень люблю танец живота! буду снова потихоньку трястись и маячить с четверга - уже будет ребеночек доношенным - не страшно!

Татьяна Смирнова 21.01.2014 22:07

Дарья Кондратьева, Даш там есть один момент, как говорила моя препод ша (у нее 3) нужно быть уверенной что ребенок уже занял правильное положение я уже за ненадобностью не помню, но вроде есть там какая то опасность для дитя

Дарья Кондратьева 21.01.2014 22:11

Татьяна Смирнова, ребенок уже все занял ))) и его не сдвинешь. Я до 8 месяца танцевала. Без волн, ударов и трясок (хотя, бывалые танцовщицы и это не исключают - наоборот, испытывают облегчение). Но при подготовке к родам уже можно включать и волны, и тряски (чтобы запустить механизм расслабления). Вообще чувствовала себя прекрасно, пока танцевала. Но потом ребенок стал мне мешать - то бок заколет, то матка напряжется, то пихается не вовремя. Сейчас, думаю, он уже воспитанный - договоримся )))

Дарья Кондратьева 21.01.2014 22:12

http://hayat.com.ua/forum/298 может, твоей преподавательнице интересно )))

Татьяна Смирнова 21.01.2014 22:18

Дарья Кондратьева, все же была на узи? или это внутренняя уверенность? Она в принципе все то же и говорила, если все хокей то обтанцуйтесь, а ежели предлежание тазовое то лучше трястись не стоит

Дарья Кондратьева 21.01.2014 22:20

Татьяна Смирнова, положения плода прощупывается хорошо. да и по шевелениям все ясно. На узи была 31 декабря - сказали "ни хрена не видно" - стоило идти )))

Татьяна Смирнова 21.01.2014 22:22

Дарья Кондратьева, оторвать специалисту руки по самые гланды С улыбкой

Дарья Кондратьева 21.01.2014 22:24

Татьяна Смирнова, ))) мне вообще эти УЗИшники кажутся чем-то сродни гадалкам по кофейной гуще - чего в шуме и тумане углядят - в то и верят

Татьяна Смирнова 21.01.2014 22:32

Дарья Кондратьева, Даш не скажи, УЗИшники учатся по моему на 4 года больше, ежели конечно специалист. Я к своему ходила, так он ясновидящий не иначе, а у меня подруга наблюдалась в одном из крутых роддомов Москвы 0, УЗИ делала сама заведующая (там папа дюже крут) 5 раз делали 3Д. И она родила девочку без левой ручки ((((((((((((. Да еще она в августе рожала, как в слезах на меня это вывалила, у меня видимо и так гормоны, в общем накрыло меня (((((((((((((. Рыдала я рыдала и муж под конвоем повел к нашему Палычу пальчики считать, на внеочередное УЗИ. Сам стоял и сам считал все ручки и лицо и рычаг все ему показали. Вот на трезвую голову думаю, и чего такая дура была - курица беременная )))

Дарья Кондратьева 21.01.2014 22:35

Татьяна Смирнова, ну что толку делать? ручка от этого не вырастет... не убивать же ребенка

Татьяна Смирнова 21.01.2014 22:36

Дарья Кондратьева, вот таки она говорила, что ежели бы на первом скрининге сказал, то она бы почистилась. Теперь конечно уже не говорит