Татьяна Смирнова
26.01.2014 19:28
Дневник питания и тренировок за 26.01.2014
что скажешь выходной готовила готовила готовила.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| творожная намазка с базиликом |
88
|
51.7 | 9.1 | 0.4 | 3.1 |
| Сыр дорогобужский |
30
|
99.6 | 6 | 8.4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 817 | 494.3 | 22.2 | 14.8 | 67.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
115
|
162.2 | 22.9 | 7.1 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
140
|
26.6 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Есентуки 17 |
54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 226.9 | 25.7 | 7.6 | 9.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп пюре из тыквы |
350
|
111.3 | 2.1 | 5.6 | 13.3 |
| хлебцы гречневые |
8
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 671 | 167.1 | 3.7 | 5.9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| салат из свежих овощей |
155
|
83.5 | 1.2 | 6.7 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
9
|
52.4 | 1.7 | 4.5 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 671 | 329 | 16.1 | 22.6 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 352 | 104.4 | 13.9 | 1 | 8.9 |
| Итого за день | 2839 | 1302.6 | 85.3 | 46.1 | 135.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
