Татьяна Смирнова
04.02.2014 21:49
Дневник питания и тренировок за 04.02.2014
Мда и это я считала, что у меня все болит после танца живота ха-ха.
После тренажеров спина как кол и попа отваливается. И это при том,
что занималась по программе новичок с минимальными
нагрузками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
140
|
86.8 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
32
|
79.4 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| творожная намазка |
90
|
71 | 10.6 | 1.3 | 3.9 |
| Сыр дорогобужский |
41
|
136.1 | 8.2 | 11.5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
190
|
13.3 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр дорогобужский |
13
|
43.2 | 2.6 | 3.6 | 0 |
| Итого | 556 | 508.8 | 28.7 | 23.3 | 44.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 338 | 133.7 | 3 | 6.5 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная, консервированная |
190
|
36.1 | 1.7 | 0.3 | 2.6 |
| Картофель |
160
|
123.2 | 3.2 | 0.6 | 26.1 |
| Холодец курица телятина |
250
|
147 | 25.8 | 4.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 309.3 | 30.7 | 5.2 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый |
189
|
20.8 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Йогурт сублимационной сушки, сладкий |
200
|
986 | 32 | 55 | 94.6 |
| Итого | 570 | 1033.1 | 34.9 | 55.3 | 104.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
17
|
42.2 | 1.5 | 0.6 | 7.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сахар |
10
|
39.5 | 0 | 0 | 9.9 |
| Итого | 399 | 252 | 9.6 | 15.3 | 18.8 |
| Итого за день | 2963 | 1369 | 77.6 | 58.3 | 136.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
270 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
240 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304.1 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 315 раз
Вес снаряда: 1830 кг
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
