Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

Отчибучила я нынче вечерний перекус пиво с кальмарами. Решила порефлексировать сначала, потом думаю чего это? Дитю ныне год и 2 исполнилось, после тренировки знобит и все болит, короче куда ни глянь одни поводы.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сахар	20	79	0	0	19.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
творожная намазка	100	78.9	11.8	1.4	4.3
картошка в меду	115	156.7	6	5.8	20.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Котлеты	95	216	9.6	18.4	3.1
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	50	100.5	4	1.6	14.7
Итого	960	711.9	35.4	31.2	68.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочно овощной суп	450	172.8	7.7	5.9	22.1
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Итого	460	201.1	8.8	6.2	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	270	145.8	7.8	6.8	13
Итого	270	145.8	7.8	6.8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочно овощной суп	385	147.8	6.5	5	18.9
Компот из смеси сухофруктов	175	97.3	0.5	0	25.4
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Пшеничный хлеб с отрубями	13	32.2	1.1	0.4	5.7
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Итого	988	410.9	17.7	8.3	66.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	19	33.3	3.4	1.4	1.5
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	15	24.6	4.5	0.3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	210	88.2	0.6	0	9.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Итого	447	163.5	9.1	3.2	12.2
Итого за день	3125	1536	70.3	50	190.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда				0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	21	855

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 354 раз

Вес снаряда: 3285 кг

ольга корешкова 06.02.2014 22:18

Татьяна, поздравляю тебя и малыша. В калорийность уложилась и то хорошо, позволила себе расслабиться. Вечеринка

Татьяна Смирнова 06.02.2014 23:01

ольга корешкова, да , в общем то решила добить белок кальмарами, а муж под кальмары взял бутылку пива, правильно говорят добрыми намерениями услана дорога в ад С улыбкой