Татьяна Смирнова
10.02.2014 22:43
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
ка же хорошо в тренажерном зале, только хожу с 16,00 до 18,00
пропуская ужин и потом долго не хочется есть, зато на ночь жор
страшный. Нужно с этим что то делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
265
|
124.8 | 5.6 | 0.5 | 23.6 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
74.2 | 3.7 | 1.2 | 10.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
137
|
61.7 | 4.1 | 2.1 | 6.6 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 935 | 380.6 | 14.4 | 7.1 | 61.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
48
|
59 | 10.8 | 1.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| хлебцы фитнес линия |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 388 | 163.5 | 13.6 | 1.9 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
300
|
335.7 | 12.9 | 20.7 | 24.3 |
| тефтели |
183
|
383.6 | 22.5 | 27.8 | 10.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 763 | 759.2 | 37.4 | 50.3 | 39.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
66
|
63.9 | 13.9 | 0.8 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| компот из свежих яблок |
150
|
54.8 | 0 | 0 | 13.4 |
| Итого | 422 | 267.5 | 25.5 | 8.8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| тефтели |
89
|
186.5 | 10.9 | 13.5 | 5.3 |
| Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо |
12
|
23.4 | 3.3 | 1 | 0 |
| компот из свежих яблок |
175
|
63.9 | 0 | 0 | 15.6 |
| Итого | 351 | 333.2 | 15.7 | 17.7 | 26.7 |
| Итого за день | 3459 | 1456.9 | 94.7 | 37.9 | 180.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233.3 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 460 раз
Вес снаряда: 5010 кг
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
