Татьяна Смирнова
11.02.2014 21:40
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
день суматошный и крайне неожиданно калорийный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из свежих яблок |
257
|
93.8 | 0 | 0 | 22.9 |
| винегрет |
150
|
70.7 | 3.2 | 0.3 | 13.4 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
56
|
138.9 | 4.9 | 1.9 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
168
|
90.7 | 4.9 | 4.2 | 8.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 831 | 636 | 14.2 | 22.9 | 90.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из свежих яблок |
240
|
87.6 | 0 | 0 | 21.4 |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
90
|
110.7 | 20.2 | 2.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| хлебцы фитнес линия |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 643 | 286.4 | 22.6 | 3.2 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
200
|
223.8 | 8.6 | 13.8 | 16.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Телятина, поясничная часть |
92
|
82.8 | 18.2 | 1.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Итого | 517 | 480.9 | 36 | 21 | 34.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
122
|
172 | 24.3 | 7.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 742 | 231 | 27 | 8.4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 503 | 92.3 | 6.7 | 2.2 | 9.9 |
| Итого за день | 3236 | 1582.4 | 99.1 | 48.1 | 183.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238.3 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
