Татьяна Смирнова
12.02.2014 23:18
Дневник питания и тренировок за 12.02.2014
Спасибо разработчикам, что все заработало, эх крепко так подсела на
МЗР еда без него не в радость. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
230
|
108.3 | 4.8 | 0.5 | 20.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
45
|
63.5 | 9 | 2.8 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
74.2 | 3.7 | 1.2 | 10.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| сахар |
23
|
90.9 | 0 | 0 | 22.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
8
|
2.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 857 | 453.1 | 22.3 | 11.4 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
580
|
229.1 | 16.2 | 7 | 24.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы фитнес линия |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
74.2 | 3.7 | 1.2 | 10.1 |
| Итого | 1203 | 437.2 | 21.6 | 8.5 | 64.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
100
|
108 | 20.5 | 2.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| соль йодированная |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 197.9 | 22.7 | 3 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко с гречкой |
200
|
151 | 6.6 | 2.2 | 26.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 700 | 328 | 16.6 | 8.6 | 44.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная часть (толстый край) |
50
|
54 | 10.3 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 200 | 75 | 11.2 | 1.5 | 5.7 |
| Итого за день | 3420 | 1507.6 | 80.3 | 43.2 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183.4 ккал
Время: 30 мин
1
