Татьяна Смирнова
17.02.2014 21:38
Дневник питания и тренировок за 17.02.2014
белки и углеводы зашкаливают, а жиров недобор - мне комфортно такое
соотношение, хотя это не правильно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| мюсли |
27
|
81.2 | 1.5 | 1.8 | 15.4 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
33
|
81.8 | 2.9 | 1.1 | 14.5 |
| Итого | 1011 | 509.9 | 9.1 | 23.1 | 65.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 336 | 96.2 | 2 | 1.4 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
400
|
447.6 | 17.2 | 27.6 | 32.4 |
| хлебцы гречневые |
20
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 720 | 507.2 | 19.5 | 28.2 | 43.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Икра соленая |
40
|
35.2 | 7 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
15
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 235.3 | 16.6 | 8.7 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
268
|
233.2 | 49 | 3.2 | 2.1 |
| компот из сухофруктов |
150
|
25.7 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1028 | 263.9 | 49.8 | 3.2 | 9 |
| Итого за день | 3509 | 1429.7 | 86.4 | 46.8 | 163.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391.9 ккал
Время: 75 мин
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
