Татьяна Смирнова
18.02.2014 19:16
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
хорошо потренировалась - хорошо поела )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из сухофруктов |
300
|
51.3 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
155
|
93 | 4.5 | 5 | 7.3 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86.8 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 700 | 470.6 | 17.7 | 19.1 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 358 | 95 | 7.4 | 6.7 | 1.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты куриные |
109
|
227.2 | 22.7 | 14.9 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 259 | 378.5 | 28.9 | 16.6 | 28.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из сухофруктов |
108
|
18.5 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
102
|
143.8 | 20.3 | 6.3 | 0 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 842 | 165.3 | 20.4 | 6.3 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
420
|
470 | 18.1 | 29 | 34 |
| хлебцы фитнес линия |
18
|
52.2 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 738 | 525.2 | 19.9 | 29.4 | 45.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 422 | 28 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Итого за день | 3319 | 1539.9 | 84.3 | 60.1 | 162.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448.2 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 530 раз
Вес снаряда: 5220 кг
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
