Татьяна Смирнова
20.02.2014 20:10
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
[сегодня в тренажерке обнаружила у себя отсутствие двух групп мышц,
видимо атрофировались за ненадобностью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из сухофруктов |
160
|
27.4 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| картошка в меду |
114
|
155.4 | 5.9 | 5.7 | 20.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
146
|
78.8 | 4.2 | 3.7 | 7 |
| сахар |
21
|
83 | 0 | 0 | 20.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
22
|
164.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| булочки с отрубями |
49
|
85.9 | 4.6 | 1 | 14.7 |
| Итого | 842 | 707.5 | 22.1 | 37.6 | 69.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 528 | 116.8 | 3.7 | 2.3 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) |
100
|
101 | 20 | 2.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 256.3 | 26.6 | 4 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 98.7 | 7.2 | 2.2 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
105
|
148.1 | 20.9 | 6.5 | 0 |
| Детское питание, Десерт, голландские яблоки, пюре |
80
|
60 | 0.2 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 582 | 237.2 | 22.4 | 6.9 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 3304 | 1452.3 | 76.2 | 53.3 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436.1 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 530 раз
Вес снаряда: 5820 кг
2
