Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

день мутный в тренажерку не попала, дома от души позаниматься масик не дал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли	19	57.2	1	1.2	10.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сироп из шиповника	12	34.2	0	0	8.5
сахар	20	79	0	0	19.8
булочки с отрубями	52	91.2	4.9	1	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	120	7.6	9.7	0
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	616	657.8	19.7	35.1	64.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
соль йодированная	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	533	122.4	3.9	2.3	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть (толстый край)	118	127.4	24.2	3.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	518	231.3	28.4	4.5	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	28	74.2	3.7	1.2	10.1
соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	576	173.7	5.9	7.3	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлебцы фитнес линия	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	415	187.5	21.5	6.5	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	145	58	4.4	1.5	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	61	4.4	1.5	6.7
Итого за день	3103	1457.3	81	61.2	142.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда					0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

танец живота

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Повторения: 310 раз

Время: 80 мин

Татьяна Смирнова 21.02.2014 22:33

Екатерина, да уж , сколько дочка весит? мой 11,700 так спуск подъем на руках с 7 этажа мне по ощущениям как 20 минут кардио на скорости 7 км С улыбкой