Дневник питания и тренировок за 22.02.2014

на тренировку ходила утром, мда тяжко она мне далась тяжко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с помидорами и хлебом	220	440.4	23.8	36.7	3.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	31	82.2	4.1	1.3	11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	851	552.1	29.4	39.3	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	528	80.8	1.7	2.1	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть (толстый край)	100	108	20.5	2.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Бульон мясной прозрачный	50	27.1	3.7	1.3	0.1
соль йодированная	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	883	405.8	34.4	9.2	46.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	104	175.8	23	9.4	0
Сок томатный	91	16.4	0.9	0.1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
хлебцы фитнес линия	10	29	1	0.2	5.7
протертая клюква	40	91.1	0.1	0	22.2
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	4	1.9	0	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	203	147.2	3.9	0.8	31.1
Итого	757	470.8	29.3	10.6	63.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	20	7	0.3	0	1.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
протертая клюква	30	68.3	0.1	0	16.7
Итого	330	68.3	0.1	0	16.7
Итого за день	3369	1494.9	89.6	54.7	158.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	21	21	21	945

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Результаты за день

Энергозатраты: 486.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 576 раз

Вес снаряда: 2415 кг

Татьяна Смирнова 22.02.2014 21:45

Наташа Ростова, Наталья, спасибо, абонемент в фитнес купила с 1 сентября, 29 августа сломала палец на ноге , потом праздники чередой, в общем в зал дошла месяц назад и теперь конечно 3 раза в неделю и 3 дома, я была бы в шоке если не прогрессировала. А хочется 58-56 кг. При моем сложении уже буду выглядеть весьма неплохо. А по тренировке если бы было время я бы на кардио минут 50-70 поработала в свое удовольствие, но дите так долго не спит Печально