Татьяна Смирнова
25.02.2014 11:37
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
вот опять вес встал и меня не радует (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| булочки с отрубями |
52
|
91.2 | 4.9 | 1 | 15.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 804 | 413 | 15.8 | 20.3 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 338 | 139 | 3.7 | 7.1 | 15.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
300
|
335.7 | 12.9 | 20.7 | 24.3 |
| котлеты из телятины |
164
|
191.6 | 27.1 | 5.4 | 8.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 797 | 615.4 | 44.2 | 27.4 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
78
|
131.8 | 17.2 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| протертая клюква |
30
|
68.3 | 0.1 | 0 | 16.7 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 628 | 307.6 | 20.4 | 11.4 | 32.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 150 | 67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого за день | 3197 | 1456.9 | 80 | 61.6 | 146.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
10 |
10 |
380 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
825 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 587.1 ккал
Повторения: 435 раз
Вес снаряда: 2330 кг
Время: 37 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
