Татьяна Смирнова
26.02.2014 21:29
Дневник питания и тренировок за 26.02.2014
Эх я сегодня в ударе и по белкам и по углеводам, чудо еще что в
коридоре калорийности удержалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| картошка в меду |
168
|
229 | 8.7 | 8.4 | 29.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
83
|
94.6 | 16.6 | 1.7 | 2.5 |
| протертая клюква |
30
|
68.3 | 0.1 | 0 | 16.7 |
| Итого | 641 | 490.1 | 33.1 | 17.1 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 322 | 89 | 2.6 | 5 | 8.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
300
|
335.7 | 12.9 | 20.7 | 24.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
108
|
104.6 | 22.7 | 1.4 | 0.4 |
| хлебцы фитнес линия |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Мандарин |
24
|
9.1 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 672 | 626.2 | 44.2 | 28.1 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Перец сладкий зеленый |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 211.4 | 15.8 | 7.9 | 20.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из телятины |
105
|
122.6 | 17.3 | 3.5 | 5.5 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| хлебцы фитнес линия |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 416 | 293.1 | 20.6 | 6.2 | 38.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3018 | 1503.4 | 99 | 49.5 | 164.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433.7 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 160 раз
Вес снаряда: 160 кг
2
