Дневник питания и тренировок за 27.02.2014

сегодня ела пельмени на обед с хлебом!!!! ну и полностью счастлива

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочки с отрубями	61	106.9	5.7	1.2	18.3
сахар	20	79	0	0	19.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Итого	403	432.6	10	23.5	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из телятины	85	99.3	14	2.8	4.4
Рис отварной	170	335.6	4.3	15.3	43
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	758	562.6	24.5	25.1	57.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пельмени "Московские"	150	418.5	21	21.9	36.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Итого	172	450.8	22.4	22.1	43.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	530	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	854	58.7	1.2	0.1	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	78	88.1	18.4	1.5	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
соль йодированная	2	0	0	0	0
Кальций Д3 Никомеда	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	539	144	19.8	4.6	6
Итого за день	2726	1470.7	74.1	65.9	147.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240
Вес снаряда				0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	31	31

Результаты за день

Энергозатраты: 416.8 ккал

Повторения: 670 раз

Вес снаряда: 5220 кг

Время: 31 мин

Наталья Максимова 27.02.2014 22:55

Именно в этом секрет успеха -позволять себе кое-что,быть полностью счастливой и спокойно-спокойно сбрасывать лишние кг-шки!

Татьяна Смирнова 27.02.2014 23:12

Наталья Фирман, да только вот сбрасывается слишком медленно кг в месяц, а так конечно все спокойно ))))))

Наталья Максимова 27.02.2014 23:14

Татьяна Смирнова, тише едешь - дальше будешь! Подмигиваю

Татьяна Смирнова 28.02.2014 10:23

Наталья Фирман, да это конечно так

Татьяна Смирнова 28.02.2014 10:24

Наргиза Сергеева, в общем то ничего в пельменях страшного нет если не заливать их громадным количеством майонеза тертым сыром жирной сметаной, короче не увеличивать калорийность

Татьяна Смирнова 28.02.2014 15:29

Наташа Ростова, а я вечером напеку но вот есть не буду

Татьяна Смирнова 01.03.2014 11:29

Наташа Ростова, Наташ, а мне повезло я мучное на дух не выношу, исключения торт Прага и пресные пироги с черникой, а уж блины вообще не понимаю жареная мука, хотя выходят они у меня тонкие кружевные поджареные с хрустящей каемкой, в охотку могу один с икрой или семгой, но чтобы слюной захлебнуться это конечно нет