Татьяна Смирнова
28.02.2014 22:45
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
ужасно болит горло так сильно что из запланированного часа
позанималась только 30 мин. Ну впрочем при ангине и нельзя физ
нагрузки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сахар |
21
|
83 | 0 | 0 | 20.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| булочки с отрубями |
61
|
106.9 | 5.7 | 1.2 | 18.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
37
|
119.9 | 5.7 | 10.7 | 0 |
| Итого | 495 | 566.6 | 28 | 29.5 | 46.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 198.2 | 7.9 | 7.2 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
93
|
157.2 | 20.6 | 8.4 | 0 |
| капуста тушеная |
192
|
214.8 | 8.3 | 13.2 | 15.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 616 | 445.7 | 31.5 | 22.1 | 30.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 253 | 95.9 | 16.4 | 0.9 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 65.1 | 2.2 | 5 | 2.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| протертая клюква |
30
|
68.3 | 0.1 | 0 | 16.7 |
| Итого | 352 | 79 | 0.3 | 0.1 | 19.1 |
| Итого за день | 2669 | 1330.6 | 80.6 | 55.6 | 125.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
160 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.4 ккал
Повторения: 160 раз
Время: 28 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
