Татьяна Смирнова
17.03.2014 20:54
Дневник питания и тренировок за 17.03.2014
Вернулась к родному правильному питанию, эх за время отпуска
поняла, что в этом воплощении я ошиблась со страной рождения(((. Я
согласна быть круглым пончиком, но 3 раза в день есть том кхай с
креветками и жареную лапшу.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
145
|
65.3 | 4.4 | 2.2 | 7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
86.3 | 5.5 | 7 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
31
|
76.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 415.1 | 12.9 | 21.7 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 572 | 170.5 | 4.2 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
440
|
187 | 13.2 | 4.4 | 23.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сухари армейские из обойной муки |
12
|
36.5 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| хлебцы фитнес линия |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
92
|
41.4 | 2.8 | 1.4 | 4.4 |
| Шоколадный соус |
6
|
8.4 | 0.2 | 0.5 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 441.4 | 29.4 | 9.9 | 59.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сироп из шиповника |
9
|
25.7 | 0 | 0 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 215 | 201.9 | 9.6 | 9.7 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Горбуша соленая |
67
|
113.2 | 14.8 | 6 | 0 |
| Итого | 257 | 189.2 | 20.5 | 7.9 | 7.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 3262 | 1420.3 | 79.6 | 60 | 138.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287.2 ккал
Время: 56 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
