Татьяна Смирнова
20.03.2014 15:12
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
хм опять едем в гости
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная намазка |
350
|
276.2 | 41.3 | 4.9 | 15.1 |
| хлебцы фитнес линия |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 475.9 | 47.6 | 8.4 | 50.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 650 | 185.6 | 4.2 | 8.7 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
300
|
730.5 | 15 | 55.5 | 42.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| лапша грибная |
70
|
28.4 | 1 | 1.3 | 3.4 |
| Итого | 1021 | 882.1 | 19.5 | 57.2 | 71.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
53
|
89.6 | 11.7 | 4.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 353 | 92.6 | 11.7 | 4.8 | 0.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого за день | 3188 | 1444.9 | 81.5 | 54.5 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386.8 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
