Татьяна Смирнова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Смирнова

25.03.2014 23:34

Дневник питания и тренировок за 25.03.2014

погода так и шепчет худей быстрей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
творожная намазка	55	43.4	6.5	0.8	2.4
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	742	396.8	19.1	11.4	52.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	435	486.8	18.7	30	35.2
котлеты куриные	106	220.9	22	14.5	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	918	887.2	46.5	45.3	73.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	1316	40.1	0.8	0	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	65	109.9	14.4	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	125	56.3	3.8	1.9	6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
соль йодированная	3	0	0	0	0
Итого	396	213.9	19.7	9.7	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5.8	6.4	8
Итого за день	3572	1364.6	75.6	51.8	147.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	21	21	15	600

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Время: 27 мин

Повторения: 437 раз

Вес снаряда: 2460 кг

2

13

Татьяна Смирнова 26.03.2014 10:44

Kitten, я начала с прошлого апреля, и все равно не укладываюсь С улыбкой

С улыбкой

Татьяна Смирнова 26.03.2014 10:55

КсениЯ, он не оглох он с силами собирается))))))

Татьяна Смирнова 26.03.2014 11:11

юлия сафронова, а я вот мяса хочу а не сладкого, пожирней пожареней

Татьяна Смирнова 26.03.2014 11:14

Наташа Ростова, у меня сегодня жареная курица как раз ее в рецепты забиваю мррр

ЛанаСвет Живая 26.03.2014 11:35

А у нас опять снег - наша погода кричит - закутайся в одеяло и в спячку )

Татьяна Смирнова 26.03.2014 12:42

ЛанаСвет Живая, сочувствую у нас + 18

Татьяна Смирнова 26.03.2014 15:01

Kitten, лиха беда начало ну и дорогу осилит идущий ))))

Новые рецепты

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%